Otthoni edzés gyermekeiddel – kalandra fel!
A rendszeres testedzés elengedhetetlen a kiegyensúlyozott mindennapokhoz – aki egész életében sportol, pontosan tudhatja. Éppen ezért fontos, hogy a gyermekeket már kisebb kortól, játékos módon szoktassuk hozzá a mozgáshoz akár otthon is elvégezhető, egyszerű, mégis fejlesztő gyakorlatokkal.
Hogyan szerettessük meg gyerekünkkel az edzést?
Ha gyermekeink kis koruktól kezdve látják, hogy a szüleik sem lustálkodnak, természetesnek fogják venni, hogy a testedzés a napi rutin része, csakúgy, mint a fogmosás vagy éppen a fürdés. Persze, nem minden gyereket olyan egyszerű rávenni a testmozgásra, ezért jó módszer lehet, ha velük együtt mozgunk, és szórakoztató, családi élménnyé varázsoljuk a fejlesztő gyakorlatok elvégzését.
Természetesen edzés alatt nem feltétlenül kell komoly sportolásra gondolni – itt nem a versenyszerű edzésekről van szó, hanem egyszerű mozgáskombinációkról. Az otthoni gyakorlatok elvégzése a koronavírus-járvány kezdete óta egyre népszerűbb, így az otthoni tanulás és home office melletti fizikai aktivitás több és több családban válik teljesen hétköznapivá.
Mire érdemes fókuszálni?
A gyerekek testmozgása az alapvető erősítés mellett az egészségmegőrzést, illetve a különböző koordinációs és szenzoros készségek elsajátítását is szolgálja. Lássuk, milyen gyakorlatokkal érdemes fejleszteni a gyermekek mozgását!
- Bemelegítés: a hosszú távú egészségmegőrzés egyik alapvető feltétele, hogy a gyermekek megtanulják azokat az alapvető gimnasztikai gyakorlatokat, amelyekkel elkerülhetik a későbbi ízületi bántalmakat, illetve megelőzhetik a sérüléseket.
- Erősítés: legyen szó felülésekről, guggolásokról, fekvőtámaszokról – vagy a nagyobbak estében akár füles súlyzó használatáról, egy Polifoamot leterítve akár a nagyszobában is elvégezhetjük gyerekeinkkel a szükséges erősítő mozdulatsorokat.
- Mozgáskoordináció: a legizgalmasabb gyakorlat, amit minden gyerek élvez, az a hullahopp karikázás. Bár nehéz tökélyre vinni, az odavezető út mindig sok nevetéssel jár, és nem mellesleg segít a testtudat javításában.
